Welche Früchte sollten vor dem Sport gegessen werden?
18 Sep 2022
Regelmäßige Bewegung und Sport sind für ein gesundes Leben unerlässlich . Genauso wichtig ist aber, wie wir uns vor dem Sport ernähren sollten. Es gibt viele Lebensmittel, die vor dem Sport verzehrt werden sollten. Insbesondere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind und einen niedrigen glykämischen Index haben, werden wegen der Energie bevorzugt, die sie unserem Körper vor dem Sport liefern. Es sollte nicht vergessen werden, dass eine gute Ernährung auch Ihre Trainingsleistung verbessert. Vergessen wir natürlich nicht, dass zwischen dem Essen und dem Sport eine 1-stündige Pause liegen sollte und die Portionsmenge nicht fehlen darf.
Wenn Sie zu denen gehören, die sagen, dass sie sich nicht lange auf die Ernährung vor dem Sport vorbereiten können, können Sie Früchte wählen, die sehr leicht zu transportieren und zuzubereiten sind.
Also, welche Früchte sollten wir vor dem Training wählen?
1- Banane
Banane steht an erster Stelle in Bezug auf die Menge an Kohlenhydraten, die sie enthält, in Bezug auf die Bereitstellung schneller Energie, die sie während des Trainings in Ihren Muskeln umwandeln kann. Es enthält auch Vitamin B6, Kalium, Mangan und Vitamin C.
2- Apfel und Orange
Beide enthalten Antioxidantien, viele Vitamine und Mineralien, die die Immunität stärken. Wenn Sie einen Apfel oder eine Orange bevorzugen, wird die Energie, die er Ihrem Körper gibt, höher sein als seine Kalorien.
3- Aprikose
Sie können Aprikosen sowohl frisch als auch getrocknet vor dem Training verzehren. Der Verzehr von 4-5 Aprikosenstücken pro Portion erhöht Ihre Energie und trägt zur Funktion des Kreislaufsystems bei.
4- Heidelbeere
Der wichtigste Unterschied zu anderen Früchten ist die Reparatur des Muskelgewebes und die entzündungshemmende Wirkung. Gleichzeitig geben die enthaltenen Ballaststoffe unserem Körper Kraft und helfen, Fettbestandteile aus dem Körper zu entfernen.
5- Rosinen
Dank des enthaltenen Kaliums sind Rosinen sehr wichtig für den Flüssigkeitshaushalt. Es kann Ihr praktischster Energielieferant sein, der die Bildung von Muskelkrämpfen verhindert und für einen Flüssigkeitsausgleich sorgt.
6- Birne
Birne ist eine der unverzichtbaren Früchte der Sommermonate und eine der Kohlenhydratquellen mit hohem Ballaststoffgehalt. Eine Birne, die Sie vor dem Sport verzehren können, steht als weitere Option auf Ihrer Liste.
7-Erdbeere
Erdbeere, eine weitere Sommerfrucht, die wegen ihres Geschmacks sehr geschätzt wird, ist eine kalorienarme Kohlenhydratquelle ohne Fett und enthält Antioxidantien.
Wenn Sie zu denen gehören, die sagen, dass sie sich nicht lange auf die Ernährung vor dem Sport vorbereiten können, können Sie Früchte wählen, die sehr leicht zu transportieren und zuzubereiten sind.
Also, welche Früchte sollten wir vor dem Training wählen?
1- Banane
Banane steht an erster Stelle in Bezug auf die Menge an Kohlenhydraten, die sie enthält, in Bezug auf die Bereitstellung schneller Energie, die sie während des Trainings in Ihren Muskeln umwandeln kann. Es enthält auch Vitamin B6, Kalium, Mangan und Vitamin C.
2- Apfel und Orange
Beide enthalten Antioxidantien, viele Vitamine und Mineralien, die die Immunität stärken. Wenn Sie einen Apfel oder eine Orange bevorzugen, wird die Energie, die er Ihrem Körper gibt, höher sein als seine Kalorien.
3- Aprikose
Sie können Aprikosen sowohl frisch als auch getrocknet vor dem Training verzehren. Der Verzehr von 4-5 Aprikosenstücken pro Portion erhöht Ihre Energie und trägt zur Funktion des Kreislaufsystems bei.
4- Heidelbeere
Der wichtigste Unterschied zu anderen Früchten ist die Reparatur des Muskelgewebes und die entzündungshemmende Wirkung. Gleichzeitig geben die enthaltenen Ballaststoffe unserem Körper Kraft und helfen, Fettbestandteile aus dem Körper zu entfernen.
5- Rosinen
Dank des enthaltenen Kaliums sind Rosinen sehr wichtig für den Flüssigkeitshaushalt. Es kann Ihr praktischster Energielieferant sein, der die Bildung von Muskelkrämpfen verhindert und für einen Flüssigkeitsausgleich sorgt.
6- Birne
Birne ist eine der unverzichtbaren Früchte der Sommermonate und eine der Kohlenhydratquellen mit hohem Ballaststoffgehalt. Eine Birne, die Sie vor dem Sport verzehren können, steht als weitere Option auf Ihrer Liste.
7-Erdbeere
Erdbeere, eine weitere Sommerfrucht, die wegen ihres Geschmacks sehr geschätzt wird, ist eine kalorienarme Kohlenhydratquelle ohne Fett und enthält Antioxidantien.
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